SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch jak w

  • FBW dla mnie.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobra, pierwszy dzień z nowym planem i dietą się kończy. Mam teraz pytanie odnośnie treningu: jakich efektów powinienem spodziewać się po DNIU treningu? Nie chodzi mi o to, jak będę wyglądał po kilku miesiącach, tylko o to czy to normalne, że po powrocie z siłowni mam "ciężkie" ręce? Bo tak właśnie teraz mam. Wydaje mi się, jakby były dużo [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4691 Data: 2012-07-16 18:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening w domu

    1Podciąganie kolan do klatki na drążku 15pow. (brzuch) 2Wyciskanie hantli leżąc 15 powtórzeń (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 15 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 15 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 15 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 15 powtórzeń (triceps) [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4106 Data: 2010-02-22 22:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielki 1-2 serie barki 3 serie 1dna na tył 2ga na środek 3cia na przód biceps 2 serie triceps 2 serie szurgsy 2 serie - KONIECZNIE? WYWAL! łydki 2 serie brzuch podciągnie nóg w zwisie i inne ćwiczenia zgodnie z abs2 około 3 min przedramiona 3 serie - KONIECZNIE? WYWAL! na koniec rozciąganie 5-10 min troche tego jest i w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2007-01-22 12:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!!!!!!!!!!!!!!!11

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -Ilość powtórzeń optymalna na rozwój masy mięśniowej to a) na małe mieś tkj biceps triceps itd.,itp. 8 powtużeń (na pewno nie więcej niż 16 ), b)dłuże takie jak klatka ,brzuch plecy : 15 max 20 . Na początku powinieneś robić te optymalne (8 i 15) i tak po jakiś 3-4 tygodniach zwiększ ilość na serje A ciężar tak dobieraj żeby muc zrobić o 3 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2004-11-24 16:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odżywki polecacie ???

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] finanse na cykl - 300-400zł uwagi i sugestie - brak. Tak mocno schudłem ponieważ byłem strasznie zalany i musiałem się jakoś ogarnąć żeby spalić przede wszystkim brzuch bo miałem taki jak bańka a teraz już prawie płaski zaczyna się robić . Teraz chciałby nabrać najlepiej suchej masy mięśniowej żeby nie zalać się znowu bo cała moja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3521 Data: 2011-01-28 10:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o kilka porad... ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to jak ćwiczyłem 2 lata temu to biceps robiłem sztangielką 17kg, a dziś skręciłem sobie 6kg i ćwiczyłem oparty o krzesło ; ) myślę że to było bezpieczne... Jeżeli chodzi o brzuch to co myślicie o zwisie na drążku i podnoszeniu kolan do klatki? najlepiej jakbym miał drążek pod pachami, aby barku nie przemęczać, najszerszy grzbietu to raczej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2013-07-19 16:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening.

    Post
    Ladies SFD

    ale kuchana, to, że ćwiczysz tylko mięśnie brzucha, nie znaczy, że będziesz mieć piękny ABS ;-) brzuch robi się w kuchni, jak to się mawia ;-) a twoja dieta jest, hm, nijaka? białko - i po co?, serki/sery - głownie nabiał, a gdzie mięso? ryby? jaja? kasza manna? to żadne źródło dobrego weglowodanu, wafle ryżowe? tak samo.... no nic, ponawiam: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2015-02-25 16:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening.

    Post
    Ladies SFD

    ale kuchana, to, że ćwiczysz tylko mięśnie brzucha, nie znaczy, że będziesz mieć piękny ABS ;-) brzuch robi się w kuchni, jak to się mawia ;-) a twoja dieta jest, hm, nijaka? białko - i po co?, serki/sery - głownie nabiał, a gdzie mięso? ryby? jaja? kasza manna? to żadne źródło dobrego weglowodanu, wafle ryżowe? tak samo.... no nic, ponawiam: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2015-02-25 16:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dieta ? Czy ok?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To do ilu aerobów zmniejszyć ? Może być 4x w tygodniu? Bojjeee sie że mi brzuch zaleje :D Jak zmienie diete i naniose poprawki to ją tu wkleje do wzglądu :) Dzieki za dotychczasowe rady

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2009-05-08 15:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podciągnie nachwytem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bez opuszczania itp. tyle razy ile dasz rade (nawet jak beda to 2 powt) z 3 min odstepami miedzy seriami. Pompki klasyczne 3,4 serie ( z uwagami jak wyzej ) Spiecia na brzuch 3,4 razy max (zobacz w atlasie cwiczen poprawne wykonanie) Uginanie naprzemienne z hantlami (8kg) lub 5l baniakami z woda 3,4 razy po 12-15 powtorzen z 2 min odstepami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2004-06-23 09:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] UCHWYTEM (NACHWYT)2 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3 x 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 ŚRODA (nogi i brzuch) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 PRZYSIADY WYKROCZNE 40 NOŻYCE 15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 40 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 20 SKŁONY ZE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2005-06-03 14:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia + tajski boks

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bialko razem z gainerem mozesz tez odrazu pic po treningu w jednym szejku. ja na twojm miejscu kupil bym bcaa i bral przed i po a 45minut pozniej pil szejka tylko nierob wielkij porcji bo pozniej ciezko zjesc posilek a od samego gainera to ci moze tylko brzuch urosnac jak masz slaba przemiane materii a jak masz dobra to przeleci przez ciebie,

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2013-02-11 00:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu ćwiczń i porada.

    Post
    Trening w domu

    Lepiej gdybyś zaczął od treningu całego ciała, bo brzuch to partia jak każda inna, a trenując tylko tą wspomnianą partię możesz nabawić się dysproporcji lub ew. kontuzji. Plany ogólnorozwojowe znajdziesz w tematach podwieszonych w tym dziale. Co do tego codziennego trenowania brzucha - szybko przetrenujesz a i efekty będą nikłe. Co do zarysu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-03-21 11:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okres Redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jaki trening prowadzisz na siłowni ? FBW, spilt? Ułoz sobie własna zbilansowana dieete a nie zadne CKD i inne wynalazki. Zaplanuj sobie aeroby w dni nietreningowe, np. bieganie wt, sobota, HIIT niedziela, TABATA czwartek, siłownia pon, sr, pt Brzuch traktuj jak normalną partię mięśniową ćwiczoną na siłce.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2010-02-05 19:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piłka nożna a siłka.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w jaki sposób mam niby robić ćwiczenia siłowe i rzeźbę jednocześnie?;D Jak już pisałem mam zamiar wykonywać ten plan na "zabójczą kondycję", to pozwoli mi zrzucić tłuszcz z brzucha, wyrobić szybkość i kondycję,dodatkowo mam zamiar wykonywać kompleks siłowy z 1 strony-trening chyba wszystkich partii mięśni(lepsze przepychanie, sprint i wgl).Do [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2985 Data: 2012-06-22 23:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 kg w miesiąc

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] lek dla anorektyków na recepte tylko, ze jego kumpel mial jakies dojscie do tego i kupil. I widzac go z deka smiac mi sie chce. Na twarzy opuch na maxa! Zawsze mial plaski brzuch, a teraz ma normalnie kałdon, ktory musi spalic. Jesli chodzi o biceps to poszlo do gory, ale sam tluszcz. Wiec moim zdaniem jest to mozliwe, ale obraz po miesiacu [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 7321 Data: 2006-10-11 20:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połączyć harówę i trening? Do Traktora

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mozesz zrobic,to poswiecic troche czasu w niedziele. zrobic sesje-calosciowke. np. - cos na dol - cos z wyciskan - cos z ciagow na gore plecow - ramiona w superserii - brzuch/lydki parametry: 10-8-6-15 lub baza(pierwsze 3 cw.) silowo(np.5x5)-reszta-bardziej typowe parametry. zarcie,sen....ale to chyba wiesz,prawda? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2012-03-26 13:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny PUSH PULL

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to jest takie minimum,dzieki ktoremu powinienes ogarnac o co biega. tak,jak Tomasz wczesniej. jeden zestaw 3 x tyg. same bazowe cwiczenia(SZESC + lydki/brzuch),2-3 x 8-12 na poczatek. teraz odnosnie Twoich pytan. u Was to jest tak,ze zanim jeden,czy drugi zalapie o co chodzi,to juz sie wczesniej pisk,placz i panike [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2580 Data: 2011-07-27 20:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie lubię sie przemądrzać, ale dobra : masz : - małpi brzuch (czyli powiedzmy, jesteś gruby) - możesz mieć "pięść pionową" (kopytko dzika - zwane żółwikiem), "szpon orła (dwa palce wskazujące), "wąską pięść pod kątem" (lwia łapa), "pięść nie zaciśniętą" (chwyt tygrysa) , "pięść, zaciśńiętą, z dwoma głównymi palcami" (zewnętrzny chwyt) itd itd a [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3411 Data: 2019-06-21 22:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywka dla 13 latka

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] rozpraszał i nikt nie patrzył jak na idiotę. Ja robię tak : Biegne z 30 minut (nie uderzasz stopą o podłoże tylko delikatnie stawiesz, tak jakbyś był baletnicą) - Łydki, brzuch, kondycja. Odpoczywam, biegnę dalej przez 10 minut, w czasie tych 10 minut robię 5 sprintów (30 sekundowych) - Kondycja, szybkość, powiela ilość wydalanego hormonu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7095 Data: 2010-09-09 17:14:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)