Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, pierwszy dzień z nowym planem i dietą się kończy. Mam teraz pytanie odnośnie treningu: jakich efektów powinienem spodziewać się po DNIU treningu? Nie chodzi mi o to, jak będę wyglądał po kilku miesiącach, tylko o to czy to normalne, że po powrocie z siłowni mam "ciężkie" ręce? Bo tak właśnie teraz mam. Wydaje mi się, jakby były dużo [...]
[...] sztangielki 1-2 serie barki 3 serie 1dna na tył 2ga na środek 3cia na przód biceps 2 serie triceps 2 serie szurgsy 2 serie - KONIECZNIE? WYWAL! łydki 2 serie brzuch podciągnie nóg w zwisie i inne ćwiczenia zgodnie z abs2 około 3 min przedramiona 3 serie - KONIECZNIE? WYWAL! na koniec rozciąganie 5-10 min troche tego jest i w [...]
[...] -Ilość powtórzeń optymalna na rozwój masy mięśniowej to a) na małe mieś tkj biceps triceps itd.,itp. 8 powtużeń (na pewno nie więcej niż 16 ), b)dłuże takie jak klatka ,brzuch plecy : 15 max 20 . Na początku powinieneś robić te optymalne (8 i 15) i tak po jakiś 3-4 tygodniach zwiększ ilość na serje A ciężar tak dobieraj żeby muc zrobić o 3 [...]
[...] finanse na cykl - 300-400zł uwagi i sugestie - brak. Tak mocno schudłem ponieważ byłem strasznie zalany i musiałem się jakoś ogarnąć żeby spalić przede wszystkim brzuch bo miałem taki jak bańka a teraz już prawie płaski zaczyna się robić . Teraz chciałby nabrać najlepiej suchej masy mięśniowej żeby nie zalać się znowu bo cała moja [...]
[...] to jak ćwiczyłem 2 lata temu to biceps robiłem sztangielką 17kg, a dziś skręciłem sobie 6kg i ćwiczyłem oparty o krzesło ; ) myślę że to było bezpieczne... Jeżeli chodzi o brzuch to co myślicie o zwisie na drążku i podnoszeniu kolan do klatki? najlepiej jakbym miał drążek pod pachami, aby barku nie przemęczać, najszerszy grzbietu to raczej [...]
ale kuchana, to, że ćwiczysz tylko mięśnie brzucha, nie znaczy, że będziesz mieć piękny ABS ;-) brzuch robi się w kuchni, jak to się mawia ;-) a twoja dieta jest, hm, nijaka? białko - i po co?, serki/sery - głownie nabiał, a gdzie mięso? ryby? jaja? kasza manna? to żadne źródło dobrego weglowodanu, wafle ryżowe? tak samo.... no nic, ponawiam: [...]
ale kuchana, to, że ćwiczysz tylko mięśnie brzucha, nie znaczy, że będziesz mieć piękny ABS ;-) brzuch robi się w kuchni, jak to się mawia ;-) a twoja dieta jest, hm, nijaka? białko - i po co?, serki/sery - głownie nabiał, a gdzie mięso? ryby? jaja? kasza manna? to żadne źródło dobrego weglowodanu, wafle ryżowe? tak samo.... no nic, ponawiam: [...]
To do ilu aerobów zmniejszyć ? Może być 4x w tygodniu? Bojjeee sie że mi brzuch zaleje :D Jak zmienie diete i naniose poprawki to ją tu wkleje do wzglądu :) Dzieki za dotychczasowe rady
[...] bez opuszczania itp. tyle razy ile dasz rade (nawet jak beda to 2 powt) z 3 min odstepami miedzy seriami. Pompki klasyczne 3,4 serie ( z uwagami jak wyzej ) Spiecia na brzuch 3,4 razy max (zobacz w atlasie cwiczen poprawne wykonanie) Uginanie naprzemienne z hantlami (8kg) lub 5l baniakami z woda 3,4 razy po 12-15 powtorzen z 2 min odstepami [...]
[...] UCHWYTEM (NACHWYT)2 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3 x 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 ŚRODA (nogi i brzuch) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 PRZYSIADY WYKROCZNE 40 NOŻYCE 15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 40 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 20 SKŁONY ZE [...]
[...] bialko razem z gainerem mozesz tez odrazu pic po treningu w jednym szejku. ja na twojm miejscu kupil bym bcaa i bral przed i po a 45minut pozniej pil szejka tylko nierob wielkij porcji bo pozniej ciezko zjesc posilek a od samego gainera to ci moze tylko brzuch urosnac jak masz slaba przemiane materii a jak masz dobra to przeleci przez ciebie,
Lepiej gdybyś zaczął od treningu całego ciała, bo brzuch to partia jak każda inna, a trenując tylko tą wspomnianą partię możesz nabawić się dysproporcji lub ew. kontuzji. Plany ogólnorozwojowe znajdziesz w tematach podwieszonych w tym dziale. Co do tego codziennego trenowania brzucha - szybko przetrenujesz a i efekty będą nikłe. Co do zarysu [...]
Witam jaki trening prowadzisz na siłowni ? FBW, spilt? Ułoz sobie własna zbilansowana dieete a nie zadne CKD i inne wynalazki. Zaplanuj sobie aeroby w dni nietreningowe, np. bieganie wt, sobota, HIIT niedziela, TABATA czwartek, siłownia pon, sr, pt Brzuch traktuj jak normalną partię mięśniową ćwiczoną na siłce.
[...] w jaki sposób mam niby robić ćwiczenia siłowe i rzeźbę jednocześnie?;D Jak już pisałem mam zamiar wykonywać ten plan na "zabójczą kondycję", to pozwoli mi zrzucić tłuszcz z brzucha, wyrobić szybkość i kondycję,dodatkowo mam zamiar wykonywać kompleks siłowy z 1 strony-trening chyba wszystkich partii mięśni(lepsze przepychanie, sprint i wgl).Do [...]
[...] lek dla anorektyków na recepte tylko, ze jego kumpel mial jakies dojscie do tego i kupil. I widzac go z deka smiac mi sie chce. Na twarzy opuch na maxa! Zawsze mial plaski brzuch, a teraz ma normalnie kałdon, ktory musi spalic. Jesli chodzi o biceps to poszlo do gory, ale sam tluszcz. Wiec moim zdaniem jest to mozliwe, ale obraz po miesiacu [...]
[...] mozesz zrobic,to poswiecic troche czasu w niedziele. zrobic sesje-calosciowke. np. - cos na dol - cos z wyciskan - cos z ciagow na gore plecow - ramiona w superserii - brzuch/lydki parametry: 10-8-6-15 lub baza(pierwsze 3 cw.) silowo(np.5x5)-reszta-bardziej typowe parametry. zarcie,sen....ale to chyba wiesz,prawda? Zmieniony przez - [...]
[...] to jest takie minimum,dzieki ktoremu powinienes ogarnac o co biega. tak,jak Tomasz wczesniej. jeden zestaw 3 x tyg. same bazowe cwiczenia(SZESC + lydki/brzuch),2-3 x 8-12 na poczatek. teraz odnosnie Twoich pytan. u Was to jest tak,ze zanim jeden,czy drugi zalapie o co chodzi,to juz sie wczesniej pisk,placz i panike [...]
nie lubię sie przemądrzać, ale dobra : masz : - małpi brzuch (czyli powiedzmy, jesteś gruby) - możesz mieć "pięść pionową" (kopytko dzika - zwane żółwikiem), "szpon orła (dwa palce wskazujące), "wąską pięść pod kątem" (lwia łapa), "pięść nie zaciśniętą" (chwyt tygrysa) , "pięść, zaciśńiętą, z dwoma głównymi palcami" (zewnętrzny chwyt) itd itd a [...]
[...] rozpraszał i nikt nie patrzył jak na idiotę. Ja robię tak : Biegne z 30 minut (nie uderzasz stopą o podłoże tylko delikatnie stawiesz, tak jakbyś był baletnicą) - Łydki, brzuch, kondycja. Odpoczywam, biegnę dalej przez 10 minut, w czasie tych 10 minut robię 5 sprintów (30 sekundowych) - Kondycja, szybkość, powiela ilość wydalanego hormonu [...]